obiad z kurczaka

[...] bądz jadam płatki owsiane z jogurtem okolo 350-400 g jogurtu i do tego sporo płatków owsianych II sniadanie to zazwyczaj albo 2-3 banany albo duzy jogurt jogobella na obiad prawie codziennie jem ryż czasami makaron / kasza i do tego jakies mięso zazwyczaj prosze mame o zrobienie piersi z kurczaka i jem takie 2-3 kotlety z piersi wielkosci [...]

I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -Owoc / owoc zbędny lepiej warzywo+orzechy rodzynki itp II Śniadanie(szkoła) -W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem /chleb razowy,postaraj sie dodac warzywa,może jakiś shake III Obiad: 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka -troche oliwy/przed treningem czyli staraj sie jeść [...]

I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -Owoc Owsiane + mleko + owoc + jajka i warzywo/a II Śniadanie(szkoła) -W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem Chleb razowy + wędlina (lepsze mięso !! ) + warzywa i oliwa z oliwek/orzechy jakieś III Obiad: 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka -troche oliwy Tej kaszki/ryżu więcej [...]

Śniadanie 7:00 100g twarogu chudego 300g mleka 2% // DAJ 200 150g płatków owsianych // DAJ 100G + serek homogenizowany // WYWAL DAJ ORZECHY I RODZYNKI +Olimp top mass 1 porcja // 50G? DAJ 1H PO SNIADANIU Drugie śniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki // DORZUC WIECEJ jakaś szynka 3 plastry żółty ser 2 plastry + jakiś owoc Trzecie śniadanie [...]

Śniadanie 7:00 100g twarogu chudego 200g mleka 2% 100g platkow owsianych 100g rodzynek // PRZESADZILES DAJ 20G orzechy włoskie (okolo 4 sztuki) // 20-30G Drugie sniadanie 9:40 3 bułki grachamki // DAJ 2 6 plasterkow szynki ( 2 plasterki na bułke) 3 plastry zoltego sera +jabłko Trzecie sniadanie 12:25 3 bułki grachamki 6 plasterkow szynki [...]

Ok , mniej wiecej wymyslilem diete, poprawcie mnie bo nie jestem w tym dobry. Sniadanie: jajecznica z 4-5 jajek/platki z mlekiem/ Obiad: Kasza gryczna + piers z kurczaka/kurczak Podwieczorek: Makaron z jogurtem Kolacja: Kanapki z czarnego chlebu albo razowego Poprawiajcie jak cos :) , kolega mi pomogl ulozyc ktory cwiczy.

[...] 2,3 Chleb razowy (ze słonecznikiem?) ewentualnie inny rodzaj, do tego wędlina np. pierś z kurczaka lub indyka do tego np. jabłko lub banan. 4 Tutaj chciałbym umieścić obiad, ale nie wiem co mogę tu umieścić. Jakieś zupy domowej roboty? Grillowany kurczak? Do tego surówki i coś do picia (herbata i zastanawiałem się na tzw. napojami dla [...]

to co jem: banan z jogurtem naturalnym i otrębami, serek wiejski z pieczywem (najczęściej grahamka), kawa z mlekiem i pół łyżeczki cukru, obiad: pierś z kurczaka, ziemniaki z wody, podwieczorek surówka, ewentualnie ryż z marchewka ugotowany. czasami zjem kanapkę (pieczywo, ser żółty, szynka), w międzyczasie wypijam ok 2-3 szklanki czerwonej lub [...]

z rana, 2 kanapki + 2 jajka smażone, w szkole 2 bułki, potem obiad to różnie, najczęściej robię udka z kurczaka, po obiedzie płatki, nie pamiętam nazwy, w porcji z mlekiem jest w niej 8gr białka, na kolekcję jem ryż z mlekiem. Czasem jak jest czas (nie idę do szkoły) to robię makaron z mlekiem.

[...] 4 kromki chleba , 10.00 2 kromki chleba i serek wiejski , 12.30 4 kromki chleba , 15.00 2 kromki chleba , 17.30 pol szklanki platkow owsianych z otrebami w mleku i typowy obiad do tego(ziemniaki i 250g piersi z kurczaka) , 20.30 4-5 kromek chleba , 3 jajka gotowane , kielbasa, jakies warzywa i 6-7 lyzek oliwy . Poki co ostatni wynik to 89 kg [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 19 /ww: 81 /t: 25 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Omega3 1 kaps b: 16 /ww: 61 /t: 19 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g Warzywa/surowka [...]

Rozciąganie: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - - - DIETA - - - Mnóstwo przeczytałam [...]

pylek ja majac ten sam wzrost a wage z 78kg mam kcal na 3000, ale skoro jestes endo to moze byc te 2700. Nestle Fitness-100g mleko 0,5-400g odżywka białkowa-30g oliwa z oliwek-5g B/T/W:45/10/58 imo te nestle zastapil bym zwyklymi platkami owsianymi ;) jak nie lubisz oliwy z oliwek lykac tak bez niczego to sobie daj zamiast oliwy, orzechy wloskie [...]

[...] ziarna słonecznika, rodzynki, zurawina) z kiwi i jogurtem naturalnym + kawa inka z mlekiem. 2 sniadanko koktajl (jabłko,natka pietruszki,kiwi, łyżeczka miodu) + wafel ryżowy obiad kasza gryczana + pieczona piers z kurczaka z rozmarynem i tymiankiem + sałatka z mix sałat, pomidor, cebula czerwona. podwieczorek kasza manna+ mus z jabłka kolacja [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia 2 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy (3 kromki) z serkiem wiejskim (połowa) i szczypiorkiem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, frytki, sałatka warzywna Co jako przekąskę : orzechy laskowe Co jako deser : ciasto Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]

ok :) to dam rade wchłonąć.:D Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo [...]

[...] w górę. Teraz z węgli i białka dostarczam mniej bo nie jem z rana placka z płatków owsianych i odżywki białkowej bo się mikser zepsuł.Z rana jadłem tego placka,o 11:30 obiad w szkole,15:20 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka z ryżem/makaronem i jakaś surówka,i 21:00 posiłek po treningowy tuńczyk/twaróg/jajka/odżywka białkowa. Ile tych [...]

I Śniadanie: 1,5 szklanki platków owsianych + orzeszki+ szklanka mleka + odzywka białkowa (magnum 8000) II Śniadanie : Koktil bananowy + kanapki lub tosty + jogurt naturalny lub jakiś ser na słodko Obiad: To co kuchania poda + pierś z kurczaka lub indyka + paczka (saszetka ryżu z warzywami) coś ala chińszczyzna Przed treningiem : Suplemety białko [...]

NIE MAM POJECIA SKAD CI WYSZLO 150G BIALKA I 500G WW. TU NIE MA WIECEJ NIZ 80-100G BIALKA I 400G WW. 7-8h: Śniadanie płatki owsiane (50g) + płatki kukurydziane (50g) + 2 szklanki mleka 0,5% (500ml) /PALTKI OWSIANE 100G, MLEKO SZKLANKA, 100G CHUDEGO TWAROGU 10-11h: 2/3 śniadanie: 6 bułek - grahamki + 6 plasterków wędliny (żywiecka 6x10g) + 0,7litra [...]

[...] czasu na przygotowanie. 2 jogurty ( oczywiście beztłuszczowe), 3 x dziennie 2 łyżki oliwy z oliwek, pierś z kurczaka, płatki z mlekiem (0,5%). Tyczy się to posiłków poza obiadem. Na obiad standard jak wszędzie ziemniaki + jakaś surówka i chude mięso bądź zupa. Zupy takie jak rosół czy pomidorówka stara się jeść z ryżem. Do tego pochłaniam w [...]